一、怀孕即开始进入母亲角色

 

　　通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛的防范有一些了解，并对意外有心理准备。

 

　　二、对产后情绪变化多一些了解

 

　　在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。

 

　　三、帮助认同母亲角色

 

　　新妈咪要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们情感交流，积极采取母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。

 

　　四、不要把自己闭锁在家里

 

　　如果身体没有不舒服，天气较好时可带小宝贝外出散步，吸吸新鲜空气，让心情开朗起来。

 

　　五、及时释放不良情绪

 

　　情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天，不要勉强自己做不愿做的事。不要对自己要求过高，降低期望值，把自己的担心说出来，让别人帮助化解。经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。

 

　　六、必要时寻求专业人员帮助

 

　　沮丧情绪持续存在或加重时，尽快寻求专业人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导，控制抑郁情绪发展。

 

　　产后抑郁症怎么办？为了预防产后抑郁，新生妈妈要学会自己调解情绪，家人们也要给予新生妈妈充足的关心。