不健康的饮食行为、身体活动不足和静态生活方式等与孩子肥胖直接相关。儿童期肥胖影响一生健康，也很容易发展为成年肥胖。

 

　　合理膳食和充足的身体活动是保持健康体重、防治超重肥胖的 关键！

 

　　中国疾病预防控制中心营养与健康所赵文华副所长告诉你，具体怎么办：

 

　　一、重视妈妈孕期营养和保持适当的身体活动，保重孩子 出生体重 正常，正常出生体重为2.5千克到4千克。

 

　　二、大力提倡、尽可能坚持 母乳喂养 ，母乳不仅是孩子最好的食物，也是预防肥胖关键措施；三、从小培养孩子好的 饮食习惯 。

 

　　一日三餐定时定量。

 

　　让孩子认识食物、热爱各种各样食物，不挑食、不偏食、不暴饮暴食。

 

　　不喝或少喝含糖饮料、更不能用饮料代替水。

 

　　睡前不吃零食等。

 

　　四、 保证充足的 身体活动 。每天至少有60分钟的中高强度的身体活动，要达到呼吸心跳加快，最好是在户外；同时要减少静态生活时间，特别是放学后，每坐一个小时起来动一动；要学会或擅长至少一项运动项目。

 

　　五、 家长和学校 主动监测 孩子身高、体重等指标，并学会判断是否正常，做到早知道、早采取措施。

 

　　六、 家长要做好 榜样，肥胖不是传染病，但家庭特别是父母的生活习惯和行为会对孩子产生直接影响。

 

 

　　减重刻不容缓，但方法很重要！

 

　　肥胖危害大，但是错误的减重对健康的危害同样不容忽视。

 

　　减重方法中不吃主食、低碳水化合物膳食、生酮饮食及素食在慢慢流行，这些做法笼统上如果给一个回答，应该说是不科学的，或者也是不对的。

 

 

　　粮谷类食物是我们人体重要营养素的主要来源，它不光是能量的主要来源，还含有许多其他食物不能完全提供的B族维生素和膳食纤维。已有大量的科学证据证明，长期的低碳水化合物或者不吃主食一定会给身体健康带来危害。

 

　　生酮饮食，是不吃碳水化合物，目前仅用于那些碳水化合物代谢有障碍的人，而作为健康的人群，用生酮饮食代替通常的健康饮食是不科学的。

 

　　长期素食，甚至蛋奶都不吃，会造成营养不足和微量营养素缺乏，比如贫血和免疫力下降等。

 

　　最关键的是要保持适量摄入碳水化合物，少吃精米白面、添加糖等，同时要注意粗细搭配。

 

　　保持健康体重，除了饮食控制以外，一定要保证充足的身体活动，这对于减重、保持健康体重也是同样重要的。

 

　　保持健康体重，除了饮食控制以外，一定要保证充足的身体活动，这对于减重、保持健康体重也是同样重要的措施。

 

　　一靠吃,二靠动，保持吃动平衡，这是控制超重肥胖的长久之计。