1.适当运动

 

　　定期锻炼可以增强肌肉承受力，提高身体灵活性，有助于缓解背部肌肉紧张。对于孕妇来说，比较安全的运动方式有散步、游泳、骑固定式脚踏车等。

 

　　2.热敷和冷敷

 

　　每天可以将冷敷包，比如将一袋冰包在毛巾内，放置在疼痛区域上若干次，每次约20分钟。2～3天后，可以改为热敷，可以将一块电热毯放置在疼痛区域。但一定要注意，怀孕期间要避免腹部接触高温，并且这些方法要在专业医师指导下进行。

 

　　3.调整姿势

 

　　恰当调整姿势能够避免给脊柱造成过度压力。比如，睡觉时在孕妇的两膝之间放置一个枕头，能够缓解背部压力。平时坐下时可使用靠背来支撑，也可将双脚放在一摞书或小凳子上，同时肩部靠后，尽量坐直。

 

　　4.心理咨询

 

　　如果精神压力大的时候，腰背痛加剧了，试着向信任的朋友倾诉或找心理医生聊聊，可能会有所帮助。

 

　　5.脊柱按摩

 

　　如果手法正确，也可以试试脊柱按摩疗法。这种疗法对于孕妇来说是安全的，但是在按摩之前一定要先咨询医生是否可以接受按摩。

 

　　合肥白领安琪儿妇产医院倡导台式“十月孕程管理服务”，结合中国孕妇的特征，制定较完善的产前检查套式计划，让您在整个孕程中获得专业、周全的检查服务，让您的孕期省心又安心。

 

　　孕早期（孕12周以前）

 

　　以防自然终止妊娠，预防先兆性流产。

 

　　孕中期（孕12周-28周）

 

　　全方位检测胎位、胎心、胎盘以及排查畸形。

 

　　孕晚期（孕29周-40周）

 

　　确保胎儿正常发育，为生健康宝宝继续努力。

 

　　产程跟踪（十月孕程管理）

 

　　全方位评估胎儿健康指标，授予科学孕期指导。

 

　　产前检查是妊娠期对孕妇和胎儿所作的临床检查，能够连续观察并了解各个阶段胎儿发育和孕妇身体变化的情况。孕育是人生大事，孕妈一定要选择专业医院做产检，以保证母婴健康。

 

　　合肥孕妈如何缓解腰酸背痛？以上就是关于“孕妈如何缓解腰酸背痛”的相关介绍，希望对大家有所帮助。