一、呼吸放松

 

　　分娩第1阶段的呼吸(腹式呼吸，膈式呼吸，混杂呼吸)；分娩第2阶段的呼吸(在宫缩发生时轻轻地吸入一口气，屏住呼吸并用力生产，直至你感觉到必须再次进行呼吸)；分娩第3阶段的呼吸(在胎盘娩出的过程中，你的呼吸将恢复正常)。专心的呼吸可转移对疼痛的注意力，并且可使氧气与二氧化碳浓度在体内保持平衡。

 

　　二、触摸放松

 

　　这种方式需要你的先生配合，他应当能够确定你的身体正在用力的部位，并且触摸这一紧张区域，使你的注意力集中在那儿。由于信息的反馈是触摸放松成功的关键，因而相互探讨彼此的感受是十分重要的。

 

　　三、按摩放松

 

　　触摸与按摩可以让你缓解疼痛，身心舒爽。它们是通过加大放松和减少焦虑来消除疼痛的。在分娩过程中，你所需要的按摩方式将会不断地发生变化。在分娩的初期你可能需要轻柔的指尖触摸，在分娩的中晚期有力地挤压或按摩、负压、冷敷以及热敷都会使疼痛的信号在通往大脑的传递途中受到抑制。

 

　　四、音乐放松

 

　　音乐具有治疗的效果，它可以缓解焦虑，降低心率、血压和呼吸频率，减少肾上腺素的释放，所有这一切都有助于加速分娩的进程。

 

　　五、想象放松

 

　　在分娩中进行积极的想象可以大大加强放松效果。想象当你呼气时，疼痛通过你的嘴离开你的身体;想象你的子宫颈变得柔软而有弹性，这样有利于分娩的顺利进行。

 

　　合肥自然分娩要怎样放松心情？准妈妈在分娩的时候，可以尝试用这些方法来帮助自己放松，更好的进行分娩。