1、理疗：目前，一些医院的一些产后康复机构都有一些理疗可以缓解产后腰痛的不适感。

 

　　微波或短波透热疗法可获得较大的热量，对改善深部肌肉血液循环及缓解肌肉痉挛效果较好；超声波疗法除有镇痛、促进局部血循环外，对于有硬结型的腰痛疗效也很好；另外通过推拿按摩可达到舒筋活络，活血散瘀，改善腰肌紧张，缓解腰肌痉挛，缓解疼痛。

 

　　2、进行适量的体育锻炼或在专业人员的指导下做产后康复体操。

 

　　孕期不要总是躺在床上，应在孕早期就坚持散步等适当的运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度，使紧张的腰肌得以舒展。休息之余，可以双手掌揉摸腰背肌肉，同时扭动腰部，以达到舒筋活血、促进局部血液循环，改善腰痛的作用。但切忌过早踏步、走远路，避免提过重或举过高的物体等。

 

　　3、 充足的营养及睡眠，在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡。同时要保证充足的睡眠，睡觉时较好采取侧卧姿势，并经常更换卧床姿势，选择的床垫不宜太软。

 

　　4、不要束腰太紧，注意腰部保暖，切忌太早穿高跟鞋。

 

　　有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取收紧束腰的方法，这是不妥当的，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情，腰痛的新妈妈平时要注意腰部的保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，产后要避免过早地穿高跟鞋。

 

　　合肥白领安琪儿月子中心产后健康管理中心，环境舒适、设备专业，提供产后子宫恢复、产后盆底康复、产后瑜伽、体质调理、产后瘦身塑形、产后心理辅导、产后胸部保养、修复妊娠纹和疤痕等产后康复。针对不同生理时期的个体差异和需求，定制个性化产后修复方案，使新妈妈更健康、更美丽。

 

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