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孕期老是腿抽筋,该如何应对?

来源:安琪儿妇产医院 时间:2017/8/15 在线咨询>>>

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   孕期老是腿抽筋,该如何应对?好多孕妇反应,在孕期总是不定时的抽筋,当自己在睡觉的时候,总是抽筋把自己叫醒,夜里会抽好几次,导致自己睡眠不足,很是难受。这到底是怎么回事?下面由安徽安琪儿妇产医院的医生介绍下。

 
  1、低钙血症引发的腿抽筋
 
  钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,如果母体钙摄入量不足,往往会造成血钙低下,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低,故抽筋多在夜间发作。
 
  妙招1:为预防缺钙,孕妈妈可通过摄入含钙量较高的食物进行补充,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富,有利于胎儿生长,并可防止肌肉抽搐。
 
  2、饮食因素引发的腿抽筋
 
  缺钙虽是孕期抽筋的常见原因,但抽筋却并不全由缺钙所引起。孕妈妈在一次摄入过量肉类物质后,会引起抽筋,这是因为,肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。
 
  妙招2:孕妈妈要注意营养的均衡摄入,每天适当地食用肉类对孕妈妈的身体健康和胎儿的生长发育都是必需的。不过,如果摄入的食物中肉类比例超标,就会对身体造成一些负面的影响。
 
  3、过度劳累引发的腿抽筋
 
  随着孕期体重的不断增加,孕妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态;怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。
 
  妙招3:孕妈妈可通过洗热水澡,按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋。
 
  4、寒冷因素引发的腿抽筋
 
  如果夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,小腿肌肉很容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,夜间要注意腿脚的防寒保暖。
 
  妙招4:睡眠时保持下肢温暖,不要让小腿受风寒;晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟,不仅能预防抽筋,还有利于睡眠,一举两得。
 
  5、睡眠姿势引发的腿抽
 
  筋睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于放松状态,引起肌肉"被动挛缩"。
 
  妙招5:孕妈妈睡觉时采取左侧卧位,也可以改善腿部血液循环。白天适量做一些体育锻炼,增进血循环,减少抽筋的发生。同时避免走路太多或站得太久,减轻腿部肌肉负担。
 
  孕期老是腿抽筋,该如何应对?孕期小腿抽筋一直困扰这孕妇朋友,这个时候准爸爸的作用就体现出来了,准爸爸就要帮孕妈妈进行按摩,可以简单的缓解腿部抽筋。

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